Balanço Calcanhar-Ponta do Pé

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Balanço Calcanhar-Ponta do Pé

1. Põe-te de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados.
2. Desloca o peso para a frente, para as pontas dos pés, levantando os calcanhares do chão.
3. Balança lentamente para trás, para os calcanhares, levantando as pontas dos pés.
4. Mantém o movimento de vaivém num ritmo suave e fluido.

Dicas

• Contrai o abdominal para manteres o equilíbrio.
• Move-te de forma constante, sem mudanças bruscas.
• Mantém uma postura direita durante todo o movimento.

Ajustes

• Apoia-te numa parede ou cadeira se sentires falta de equilíbrio.
• Reduz a amplitude do movimento se o alongamento for muito intenso.
• Abranda o ritmo para manteres o controlo.

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