Joelhos Altos com Rotação

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Calistenia, Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Joelhos Altos com Rotação

1. Põe-te de pé com os pés à largura das ancas e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça.
2. Levanta um joelho em direção ao peito enquanto rodas o tronco para esse mesmo joelho.
3. Volta à posição inicial e troca de lado, movendo-te num ritmo controlado.

Dicas

• Move-te com intenção em vez de te apressares.
• Mantém o tronco direito para não perderes o equilíbrio.
• Deixa que a rotação e a subida do joelho aconteçam em simultâneo para um movimento fluido.

Ajustes

• Levanta menos o joelho se estiveres a focar-te na mobilidade ou no equilíbrio hoje.

Todos os exercícios