- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Cardio
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 15 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
JoelhosGémeosPésAncasIsquiotibiaisQuadrícepsCoreTornozelosDedos dos pésGlúteos
Como fazer: Joelhos Altos
- Põe-te de pé com os pés à largura das ancas e os cotovelos dobrados a noventa graus, com as mãos à tua frente.
- Leva um joelho acima, em direção às mãos, sem balançar os braços.
- Alterna rapidamente as pernas num ritmo de corrida, mantendo o tronco direito e os joelhos altos.
Dicas
- Aterra suavemente sobre as pontas dos pés para proteger as articulações.
- Mantém um ritmo constante e uma boa postura.
- Relaxa os ombros, mesmo quando a parte inferior do corpo está a trabalhar intensamente.
Ajustes
- Abranda o ritmo para uma variação de menor impacto.
- Baixa as mãos se os teus joelhos precisarem de mais tempo para ganhar altura.
