- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–60 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
OmbrosAncasQuadrícepsAbdómen
Como fazer: Hollow Body
- Deita-te de costas com os braços esticados acima da cabeça e as pernas estendidas.
- Contrai o abdominal, levantando a cabeça, os ombros, os braços e as pernas do chão para formar um suave 'C'.
- Equilibra-te sobre a zona lombar e mantém a posição com uma respiração constante.
Dicas
- Pressiona a lombar contra o chão para proteger a coluna.
- Aperta as pernas uma contra a outra e mantém-nas esticadas para obteres a máxima tensão.
Ajustes
- Dobra os joelhos e traz os braços para a frente se precisares de menos intensidade.
