Alongamento de Barreirista

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Barreirista

1. Senta-te com as costas direitas e as pernas esticadas, depois dobra uma perna e coloca a planta do pé contra a parte interna da coxa da outra perna.
2. Alonga a coluna e inclina-te para a frente a partir das ancas, em direção ao pé esticado.
3. Agarra o pé, o tornozelo ou a canela enquanto respiras para aprofundar o alongamento, e depois troca de lado.

Dicas

• Lidera o movimento com o peito em vez de arredondares as costas.
• Mantém a perna esticada ativa e o pé fletido, sem bloqueares o joelho.

Ajustes

• Usa uma fita ou uma toalha à volta do pé se as tuas mãos não chegarem lá confortavelmente.
• Dobra ligeiramente o joelho da perna esticada se precisares de menos intensidade.

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