Polichinelos

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Calistenia, Cardio

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Polichinelos

1. Fica de pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
2. Dá um salto, afastando os pés para lá da largura das ancas, enquanto sobes os braços acima da cabeça.
3. Salta de volta para a posição inicial, juntando os pés e baixando os braços.
4. Continua este padrão rítmico durante toda a série.

Dicas

• Mantém uma ligeira flexão nos joelhos e aterra suavemente sobre as pontas dos pés.

Ajustes

• Mantém as mãos nas ancas ou marcha de um lado para o outro se o impacto ou o movimento dos braços for demasiado intenso hoje.

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