Rotações de Joelhos

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rotações de Joelhos

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e apoia as mãos nos joelhos.
2. Dobra ligeiramente os joelhos e move-os juntos em pequenos círculos.
3. Após várias repetições, inverte a direção para equilibrar o movimento.

Dicas

• Mantém o movimento suave e controlado para respeitar a articulação.

Ajustes

• Abranda o ritmo se precisares de mais controlo ou confiança.

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