Joelho à Parede

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Joelho à Parede

1. Ajoelha-te de frente para uma parede com o pé da frente a cerca de um palmo de distância.
2. Mantém o calcanhar da frente bem apoiado e empurra o joelho para a frente, em direção à parede.
3. Mantém a posição durante algumas respirações profundas, recua e repete, ou troca de lado.

Dicas

• Afasta o pé um pouco mais da parede à medida que a tua mobilidade melhora, para intensificar o alongamento.

Ajustes

• Apoia as mãos no joelho da frente ou na parede para manteres o equilíbrio.
• Aproxima o pé da parede se o teu joelho ainda não conseguir tocar nela.

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