Alongamento do Psoas Ajoelhado

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento do Psoas Ajoelhado

1. Ajoelha-te com os joelhos à largura das ancas e dá um passo à frente com um pé, de modo a que ambos os joelhos fiquem dobrados a noventa graus.
2. Levanta o braço oposto à perna da frente acima da cabeça, enquanto a outra mão descansa na anca.
3. Empurra as ancas para a frente e estica o braço levantado para cima e ligeiramente para o lado, para abrires a parte da frente da anca e a lateral do corpo.
4. Mantém a posição durante algumas respirações e depois troca de lado.

Dicas

• Alinha o joelho da frente sobre o tornozelo para teres mais estabilidade.
• Mantém o abdominal contraído para que o alongamento seja suportado e não deixes o corpo ceder.

Ajustes

• Amortece o joelho de trás com um tapete dobrado ou uma almofada se o sentires sensível.

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