Abraço aos Joelhos em Pé

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Abraço aos Joelhos em Pé

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados.
2. Transfere o peso para um pé e puxa o joelho oposto em direção ao peito com ambas as mãos.
3. Mantém a posição por um instante, baixa a perna e repete para o outro lado.

Dicas

• Mantém uma ligeira flexão na perna de apoio para ajudar no equilíbrio.
• Levanta o peito e mantém-te direito enquanto abraças o joelho.

Ajustes

• Usa uma parede ou uma cadeira para te apoiares, se precisares.
• Levanta o joelho apenas até onde for confortável para ti hoje.

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