Joelhos ao Peito

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Joelhos ao Peito

1. Deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
2. Dobra ambos os joelhos e puxa-os em direção ao peito.
3. Abraça as canelas com os braços e puxa os joelhos contra ti, respirando profundamente.

Dicas

• Deixa a cabeça e o pescoço relaxarem no chão.
• Mantém a zona lombar a pressionar suavemente o tapete.

Ajustes

• Segura na parte de trás das coxas em vez das canelas, se for mais confortável para o teu corpo.

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