Caminhada Lateral com Elástico

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Calistenia

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Caminhada Lateral com Elástico

1. Coloque um elástico de resistência logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Dobre levemente os joelhos e leve o quadril para trás, como se fosse fazer um agachamento curto.
3. Dê um passo para o lado com um pé e siga com o outro, mantendo a tensão no elástico.
4. Dê alguns passos em uma direção e depois volte caminhando para o outro lado.

Dicas

• Mantenha os dedos dos pés apontados para frente e não deixe os pés se juntarem completamente.

Variações e ajustes

• Se não tiver um elástico, amarre uma toalha ou cinto frouxamente acima dos joelhos, ou caminhe sem nada.
• Dê passos menores ou fique mais ereto se sentir tensão nos joelhos.

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