Balanço Lateral dos Pés

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Balanço Lateral dos Pés

1. Fica de pé com os pés à largura das ancas e os braços relaxados.
2. Transfere o peso para a borda externa dos pés, levantando a parte de dentro.
3. Rola pelo centro e passa o peso para a borda interna, levantando a parte de fora.
4. Continua a balançar de um lado para o outro com um movimento suave e controlado.

Dicas

• Contrai o core para manteres o equilíbrio.
• Mantém os joelhos ligeiramente dobrados e evita movimentos bruscos.

Ajustes

• Apoia-te numa parede ou cadeira se precisares de ajuda.
• Faz um movimento mais pequeno se a amplitude total for demasiado intensa.
• Experimenta fazer o mesmo movimento sentado se não te sentires confortável de pé.

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