Balanço Lateral da Perna

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Balanço Lateral da Perna

1. Fica de pé com as costas direitas, as mãos nas ancas e transfere o peso para uma perna.
2. Levanta a outra perna ligeiramente do chão e balança-a para o lado e depois cruzando a frente do corpo.
3. Continua com balanços suaves e troca de perna a meio do tempo.

Dicas

• Mantém o joelho da perna de apoio ligeiramente dobrado para teres mais estabilidade.
• Deixa que o movimento venha da anca enquanto o teu tronco se mantém firme.
• Começa com balanços mais pequenos e aumenta a amplitude à medida que fores aquecendo.

Ajustes

• Apoia-te numa parede ou cadeira para teres mais equilíbrio.

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