Lunge Lateral

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Calistenia

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Lunge Lateral

1. Fica de pé com as pernas afastadas e as mãos juntas à frente do peito.
2. Dobra um joelho e desce as ancas para esse lado, mantendo a outra perna esticada.
3. Empurra o chão com a perna dobrada para voltares ao centro e alterna os lados.

Dicas

• Mantém o peito aberto e as costas direitas.
• Move-te de forma suave para manteres o equilíbrio.

Ajustes

• Desce apenas até meio se o lunge completo for demasiado intenso.
• Usa uma cadeira ou a parede para te apoiares se precisares de ajuda com o equilíbrio.

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