Alongamento de Gémeos na Parede

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Gémeos na Parede

1. Fica de pé de frente para uma parede, a cerca de um braço de distância, e apoia as mãos à altura dos ombros.
2. Dá um passo atrás com um pé, mantendo os dedos virados para a frente e o calcanhar bem assente no chão.
3. Dobra o joelho da frente enquanto manténs a perna de trás esticada e inclina-te para a parede para sentires o gémeo a alongar.

Dicas

• Mantém o calcanhar de trás bem colado ao chão para um melhor alongamento.
• Mantém a coluna longa e os ombros relaxados enquanto te inclinas.

Ajustes

• Aproxima o pé de trás da parede se o alongamento for demasiado intenso.

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