Figura Quatro Sentado

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Figura Quatro Sentado

1. Senta-te com as pernas esticadas e as mãos apoiadas no chão atrás de ti.
2. Cruza um tornozelo sobre a coxa oposta, logo acima do joelho.
3. Desliza o pé de baixo na tua direção até o joelho estar dobrado e o pé apoiado no chão, mantendo o peito aberto.
4. Mantém o alongamento enquanto respiras de forma fluida e depois troca de lado.

Dicas

• Mantém os braços esticados e o peito aberto para intensificar o alongamento.

Ajustes

• Afasta o pé de apoio para um alongamento mais leve, ou aproxima-o para sentires mais intensidade.

Todos os exercícios