Pernas na cadeira

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Pernas na cadeira

1. Deite-se de costas no chão com o quadril bem perto da frente de uma cadeira firme.
2. Eleve as pernas e descanse as panturrilhas no assento, mantendo os joelhos dobrados de forma confortável.
3. Deixe os braços relaxados ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.
4. Feche os olhos e respire devagar, deixando a lombar afundar e relaxar no chão.

Dicas

• Deixe a cadeira sustentar todo o peso das suas pernas para você relaxar por completo.

Variações e ajustes

• Coloque um cobertor dobrado sob o quadril ou a cabeça para ter ainda mais conforto.

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