Pernas na Parede

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

60–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Pernas na Parede

1. Senta-te com uma anca encostada à parede, depois deita-te de costas e eleva as pernas num movimento suave.
2. Aproxima a bacia da parede até onde for confortável e estica as pernas para cima.
3. Descansa os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima e respira fundo.

Dicas

• Mantém as pernas relaxadas e os joelhos ligeiramente dobrados.

Ajustes

• Afasta um pouco a bacia da parede se sentires demasiada tensão na parte de trás das coxas.
• Coloca uma almofada ou uma manta dobrada debaixo da bacia para maior suporte.

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