Postura do Lagarto

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60–240 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Lagarto

1. Começa na posição de quatro apoios e dá um passo à frente, colocando o pé por fora da mão do mesmo lado.
2. Desce a bacia em direção ao chão e estica a perna de trás, apoiando o joelho e o peito do pé no tapete.
3. Mantém o peito bem aberto enquanto respiras e sentes o alongamento.

Dicas

• Deixa a bacia relaxar e descair em direção ao chão.
• Quando sentires que é o momento, levanta o joelho de trás e apoia os antebraços no chão para maior intensidade.

Ajustes

• Usa blocos de ioga debaixo das mãos se sentires que o chão está muito longe.

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