Postura do Gafanhoto

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Gafanhoto

1. Deita-te de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços a descansar ao lado do corpo.
2. Contrai as costas, os glúteos e o abdominal para levantares o peito, os braços e as pernas do chão.
3. Mantém as pernas esticadas e juntas, com os dedos dos pés a apontar para trás e o olhar ligeiramente em frente.

Dicas

• Estica a ponta dos dedos das mãos em direção aos pés para ajudar a abrir o peito.
• Alonga o topo da cabeça para a frente para que o pescoço fique alinhado com a coluna.

Ajustes

• Levanta apenas a parte superior do corpo ou só as pernas se precisares de uma variação mais suave.

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