Postura do Dragão Baixo

Dificuldade

Intermediário

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de sustentação

60 s por série em nossas rotinas

Como fazer: Postura do Dragão Baixo

1. Comece em um lunge baixo, apoiando o joelho de trás no chão e as mãos por dentro do pé da frente.
2. Caminhe o pé da frente um pouco para a lateral do seu tapete.
3. Deixe o quadril descer para a frente e em direção ao chão.
4. Fique com as mãos no chão ou desça sobre os antebraços, respirando fundo.

Dicas

• Deixe o quadril afundar devagar a cada expiração.

Variações e ajustes

• Coloque uma almofada sob o joelho de trás ou apoie as mãos em blocos se preferir ficar mais alto.

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