- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento dinâmico
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
PésTornozelos
Como fazer: Círculos de Tornozelo Deitado
- Deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Dobra um joelho, puxa-o em direção ao peito e segura a coxa com as duas mãos.
- Desenha círculos lentos com o pé, rodando o tornozelo e mudando de direção a cada poucas repetições.
Dicas
- Isola o movimento no tornozelo, mantendo a bacia e o joelho imóveis.
- Faz círculos suaves e controlados para obteres os melhores resultados.
Ajustes
- Se for difícil segurar a perna no ar, apoia-a no chão e roda o tornozelo a partir daí.
