Alongamento da Parte de Trás da Coxa Deitado

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento da Parte de Trás da Coxa Deitado

1. Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Estica uma perna em direção ao teto enquanto o outro pé se mantém no chão.
3. Coloca as mãos atrás da coxa ou dos gémeos da perna levantada e puxa-a suavemente em direção ao peito.

Dicas

• Mantém a bacia e a zona lombar bem apoiadas no chão.
• Mantém uma ligeira dobra no joelho levantado para evitar a hiperextensão.

Ajustes

• Passa um cinto ou toalha à volta do pé se não conseguires chegar confortavelmente com as mãos.

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