- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
OblíquosLombarGlúteosAbdómen
Como fazer: Elevação Lateral da Perna
- Deita-te de lado com as pernas esticadas e os pés sobrepostos.
- Apoia a cabeça no braço de baixo e coloca a mão de cima na anca.
- Contrai o core e levanta a perna de cima em direção ao teto, criando um ângulo de cerca de quarenta e cinco graus.
- Mantém a posição por breves instantes, desce com controlo e repete antes de trocares de lado.
Dicas
- Mantém o corpo numa linha reta e evita deixar a anca descair para a frente ou para trás.
Ajustes
- Faz um movimento mais curto se levantar muito a perna for demasiado exigente.
