Torção Sentada Modificada

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Torção Sentada Modificada

1. Senta-te com as pernas esticadas e cruza uma perna sobre a outra, apoiando o pé no chão, por fora da coxa oposta.
2. Dobra o joelho de baixo, trazendo esse pé em direção à anca oposta, se for confortável para ti.
3. Alonga a coluna, coloca o cotovelo oposto por fora do joelho de cima e apoia a outra mão atrás de ti.
4. Roda o tronco e olha por cima do ombro de trás enquanto respiras de forma fluida.

Dicas

• Cresce com a coluna antes de intensificares a torção.

Ajustes

• Mantém a perna de baixo esticada se dobrá-la for desconfortável.
• Abraça o joelho de cima com o braço oposto em vez de usares o cotovelo para uma opção mais suave.

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