- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsOmbrosPeito
Como fazer: Isometria de Flexão Fechada
- Coloca-te em prancha alta com as mãos à largura dos ombros ou ligeiramente mais juntas.
- Desce o corpo até meio, mantendo os cotovelos junto às costelas.
- Mantém a posição, distribuindo o peso de forma uniforme entre as mãos e os pés enquanto seguras uma linha de prancha sólida.
Dicas
- Mantém o core contraído para que a tua anca não descaia nem suba demasiado.
Ajustes
- Apoia os joelhos no chão para reduzir a carga, mantendo os cotovelos fechados.
