- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
GémeosIsquiotibiaisQuadrícepsGlúteos
Como fazer: Isometria de Agachamento Fechado
- Fica de pé com os pés juntos ou quase a tocar um no outro.
- Desce a anca para trás e para baixo como se te fosses sentar numa cadeira, mantendo o peso nos calcanhares.
- Levanta o peito, mantém as costas direitas e segura o agachamento enquanto respiras de forma fluida.
Dicas
- Tenta trazer as coxas paralelas ao chão, se possível.
- Alinha os joelhos com as pontas dos pés para protegeres as articulações.
Ajustes
- Fica mais acima no agachamento se precisares de menos intensidade.
