- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado, Em pé
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Pescoço
Como fazer: Extensão do Pescoço
- Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e os ombros relaxados.
- Inclina lentamente a cabeça para trás, levantando o queixo em direção ao teto.
- Coloca as pontas dos dedos debaixo do queixo para uma ligeira ajuda e mantém a posição durante uma respiração lenta.
Dicas
- Mantém o maxilar relaxado e os ombros para baixo.
- Mantém a coluna direita em vez de te inclinares para trás.
Ajustes
- Não uses as mãos se a amplitude natural já for suficiente para ti.
