Flexão e Extensão do Pescoço

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão e Extensão do Pescoço

1. Senta-te ou fica de pé com as costas direitas e os ombros relaxados.
2. Inclina lentamente a cabeça para trás para olhares para o teto, fazendo uma pausa para respirar.
3. Volta ao centro e desce suavemente o queixo em direção ao peito, sentindo o alongamento na parte de trás do pescoço.
4. Flui entre as duas posições com suavidade durante várias repetições.

Dicas

• Mantém os ombros pesados e relaxados durante todo o movimento.
• Move-te devagar para evitares forçar os músculos do pescoço.

Ajustes

• Limita a amplitude de movimento se sentires algum desconforto e para se sentires tonturas.

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