Rolamento do Pescoço

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento dinâmico

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

15–30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rolamento do Pescoço

1. Senta-te com as costas direitas e os ombros relaxados.
2. Baixa o queixo em direção ao peito e, em seguida, roda a cabeça para um dos ombros, de modo a que a orelha fique sobre ele.
3. Volta ao centro e repete para o outro ombro, mantendo um ritmo lento.

Dicas

• Move-te devagar para evitar tensão ou tonturas.
• Evita fazer círculos completos para proteger o pescoço.

Ajustes

• Reduz a amplitude do movimento se sentires algum desconforto.

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