Rotação do Pescoço

Dificuldade

Iniciante

Posição

Sentado, Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Rotação do Pescoço

1. Senta-te ou põe-te de pé com as costas direitas e os braços relaxados.
2. Roda lentamente a cabeça para olhares por cima de um ombro.
3. Coloca as pontas dos dedos ligeiramente no queixo para ajudar suavemente, volta ao centro e repete para o outro lado.

Dicas

• Mantém a cabeça direita; evita incliná-la para cima ou para baixo.
• Mantém os ombros e a parte superior das costas relaxados.

Ajustes

• Não uses a mão e faz um movimento mais curto se sentires o pescoço sensível.

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