Alongamento de Ombro Cruzado

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Ombro Cruzado

1. Põe-te de pé com as costas direitas e estica um braço cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.
2. Usa o outro braço para prender o cotovelo ou o antebraço e puxá-lo mais para o peito.
3. Mantém a posição durante algumas respirações e depois troca de lado.

Dicas

• Mantém o tronco direito em vez de te inclinares.
• Relaxa o braço estendido para que o ombro possa alongar.

Ajustes

• Baixa o braço estendido em direção ao abdómen para um alongamento mais suave, se necessário.

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