- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Mobilidade
- Lados
- Ambos os lados
Músculos trabalhados
Parte superior das costasPeitoOmbrosColuna
Como fazer: Livro aberto
- Deite-se de lado com os joelhos dobrados na altura do quadril e os braços esticados à frente, com as palmas unidas.
- Mantenha os joelhos juntos e alinhados enquanto levanta o braço de cima em direção ao teto.
- Continue abrindo o braço em direção ao chão atrás de você, deixando a cabeça e o peito acompanharem o movimento.
- Faça uma pausa, respire fundo e volte o braço devagar para a posição inicial.
Dicas
- Mantenha os joelhos firmes no chão para que a rotação venha da parte superior das costas.
Variações e ajustes
- Coloque um travesseiro sob a cabeça ou entre os joelhos e abra o braço apenas até onde for confortável.
