- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- Sentado
- Tipo
- Alongamento estático
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
ColunaPescoçoOmbros
Como fazer: Alongamento Acima da Cabeça
- Senta-te com as costas direitas e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Leva os braços para fora e para cima da cabeça, entrelaçando os dedos com as palmas viradas para cima.
- Estica-te em direção ao teto enquanto relaxas os ombros para baixo.
Dicas
- Alonga a coluna para criar mais espaço entre as vértebras.
Ajustes
- Mantém as mãos à largura dos ombros se entrelaçar os dedos for desconfortável.
- Inclina-te suavemente de um lado para o outro para um alongamento extra ao longo das costelas.
