Alongamento de Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Alongamento de Tríceps

1. Põe-te de pé ou senta-te com as costas direitas e levanta um braço acima da cabeça.
2. Dobra o cotovelo, levando a mão em direção à omoplata oposta.
3. Usa a outra mão para guiar suavemente o cotovelo em direção ao centro das costas enquanto respiras fundo.

Dicas

• Mantém o tronco direito e o core contraído para que a zona lombar fique apoiada.
• Relaxa o ombro levantado, afastando-o da orelha.

Ajustes

• Segura uma fita entre as mãos se for difícil chegar ao cotovelo.

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