Pancake

Dificuldade

Avançado

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Como fazer: Pancake

1. Sente-se com as pernas bem afastadas e os dedos dos pés apontando para o teto.
2. Apoie as mãos no chão à sua frente e mantenha a coluna alinhada.
3. Incline a pelve para a frente e vá caminhando com as mãos, descendo o tronco em direção ao chão.
4. Mantenha a coluna longa e respire de forma constante durante o alongamento.

Dicas

• Inicie o movimento levando o umbigo à frente, em vez de arredondar a parte superior das costas.

Variações e ajustes

• Sente-se sobre uma almofada ou dobre levemente os joelhos para facilitar a inclinação do quadril.

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