- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria, Alongamento estático
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 15–30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
Lombar
Como fazer: Báscula da Bacia
- Deita-te de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Contrai o core para inclinar a bacia para cima e pressionar a zona lombar contra o tapete.
- Mantém os braços relaxados ao lado do corpo e segura a posição durante uma respiração antes de soltar.
Dicas
- Puxa o umbigo em direção à coluna para iniciar o movimento.
- Deixa os glúteos relaxados para que a ação venha do teu core.
Ajustes
- Faz o mesmo movimento de pé, com as costas encostadas a uma parede, se o chão for desconfortável.
