Postura do Pombo

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60–240 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Pombo

1. A partir da posição de quatro apoios, traz um joelho para a frente, atrás do pulso do mesmo lado, e inclina a canela em direção à anca oposta.
2. Desliza a perna de trás esticada enquanto alinhas as ancas com o chão.
3. Baixa o tronco sobre a perna da frente e apoia-te nos antebraços ou nas mãos enquanto respiras fundo.

Dicas

• Mantém as ancas niveladas em vez de descaires para um dos lados.

Ajustes

• Coloca uma manta dobrada ou um bloco debaixo da anca da perna dobrada para dar apoio.
• Mantém-te direito com as mãos no chão se a inclinação para a frente for demasiado intensa.

Todos os exercícios