- Dificuldade
- Intermédio
- Posição
- No chão
- Tipo
- Isometria
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
TrícepsOmbrosPeitoAbdómen
Como fazer: V Invertido
- Começa numa prancha alta com as mãos debaixo dos ombros e as pernas esticadas.
- Contrai o core e levanta as ancas em direção ao teto para formares um V invertido.
- Mantém a posição com o peso distribuído entre as mãos e os pés, respirando de forma constante.
Dicas
- Mantém as pernas ativas e os calcanhares a empurrar em direção ao chão, mesmo que não toquem.
- Deixa a cabeça ficar entre os braços para que o pescoço relaxe.
Ajustes
- Dobra ligeiramente os joelhos e baixa um pouco as ancas se a posição completa for muito intensa.
