Pistol Squat em Isometria

Dificuldade

Avançado

Posição

Em pé

Tipo

Isometria

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Pistol Squat em Isometria

1. Fica de pé, levanta uma perna para a frente e contrai o abdominal.
2. Leva a bacia para trás e para baixo, fazendo um agachamento na perna de apoio, mantendo o peso no calcanhar.
3. Estica os braços para a frente para te equilibrares, mantém o peito levantado e segura a posição.

Dicas

• Desce até a coxa de apoio ficar paralela ao chão, se a tua mobilidade o permitir, mantendo a perna estendida bem direita.
• Mantém o joelho de apoio alinhado com a ponta do pé para protegeres a articulação.

Ajustes

• Faz um movimento mais curto ou agarra-te a um suporte se ainda estiveres a treinar para o pistol squat completo.

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