Postura do Arado

Dificuldade

Avançado

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–60 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Arado

1. Deita-te de barriga para cima com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
2. Contrai o abdominal para levantares as pernas por cima da cabeça, apoiando a zona lombar com as mãos.
3. Desce os pés em direção ao chão atrás da cabeça e, se tocarem, estica os braços no tapete com as palmas das mãos viradas para baixo.

Dicas

• Mantém as pernas esticadas e as pontas dos pés a apontar para o chão.
• Relaxa o pescoço e evita virar a cabeça enquanto estiveres na postura.

Ajustes

• Segura a bacia com as mãos se os teus pés não chegarem ao chão.
• Dobra ligeiramente os joelhos se sentires demasiada intensidade com as pernas esticadas.

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