Postura do Cachorro

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Postura do Cachorro

1. Começa na posição de quatro apoios e caminha com as mãos para a frente.
2. Desce o peito em direção ao chão, mantendo a bacia alinhada por cima dos joelhos.
3. Apoia a testa ou o queixo no chão e respira fundo durante o alongamento.

Dicas

• Alonga desde a bacia até à ponta dos dedos para criares espaço ao longo da coluna.

Ajustes

• Apoia a testa num bloco ou numa manta se não chegar ao chão.
• Avança menos com as mãos para uma versão mais suave.

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