Flexão em Isometria

Dificuldade

Intermédio

Posição

No chão

Tipo

Isometria

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Flexão em Isometria

1. Começa na posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Desce o peito até meio caminho do chão, mantendo os cotovelos num ângulo natural.
3. Mantém a posição enquanto distribuis o peso de forma uniforme entre as mãos e os pés.

Dicas

• Mantém o corpo numa linha reta, sem deixares a bacia descair ou subir demasiado.
• Tenta manter um ângulo de aproximadamente quarenta e cinco graus entre os cotovelos e o tronco.

Ajustes

• Apoia os joelhos no chão para reduzires a carga, se necessário.

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