- Dificuldade
- Intermediário
- Posição
- Em pé
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Ambos os lados
- Tempo de sustentação
- 60 s por série em nossas rotinas
Músculos trabalhados
Posterior de coxaPanturrilhasQuadrilLombar
Como fazer: Postura da Pirâmide (Parsvottanasana)
- Fique em pé e dê um passo para trás com um dos pés de cerca de 90 cm, virando levemente a ponta do pé de trás para fora.
- Alinhe os quadris para a frente e coloque as mãos na cintura.
- Cresça a coluna e flexione o tronco para a frente a partir do quadril, sobre a perna dianteira.
- Apoie as mãos na canela, no chão ou em blocos e respire de forma ritmada.
Dicas
- Avance com o peito aberto para manter as costas alinhadas enquanto desce.
Variações e ajustes
- Reduza a distância entre os pés, dobre levemente o joelho da frente ou use blocos de apoio para as mãos.
