- Dificuldade
- Iniciante
- Posição
- No chão
- Tipo
- Alongamento estático, Ioga
- Lados
- Posição única
- Tempo de manutenção
- 30–120 s por série nas nossas rotinas
Músculos-alvo
VirilhasColunaAncas
Como fazer: Borboleta Deitada
- Deita-te de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Junta as solas dos pés e deixa os joelhos caírem para os lados.
- Descansa os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para cima e respira fundo no alongamento.
Dicas
- Deixa a gravidade abrir a tua bacia sem forçares.
Ajustes
- Coloca almofadas ou blocos debaixo das coxas para apoio, se necessário.
