Borboleta Invertida

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Borboleta Invertida

1. Deita-te de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, mais afastados que a largura dos ombros.
2. Deixa ambos os joelhos caírem um em direção ao outro, permitindo que a parte interna das coxas relaxe.
3. Ajusta a largura dos pés para encontrares uma posição confortável e respira fundo no alongamento.

Dicas

• Relaxa a parte interna das coxas para que os joelhos possam cair para dentro naturalmente.

Ajustes

• Coloca uma almofada ou um bloco entre os joelhos se eles não se tocarem de forma confortável.

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