Lunge Invertido

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Ambos os lados

Tempo de manutenção

45–120 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Lunge Invertido

1. Começa de joelhos, com estes à largura das ancas e o peito dos pés apoiado no chão.
2. Estende uma perna à frente, pressionando o calcanhar contra o chão e mantendo a perna esticada.
3. Flete as ancas para desceres o tronco em direção ao chão, apoiando as mãos para manter o equilíbrio.
4. Mantém o alongamento por breves instantes e, depois, troca de perna.

Dicas

• Mantém o peito aberto e as costas longas, mesmo ao inclinares-te para a frente.

Ajustes

• Coloca uma manta dobrada debaixo do joelho apoiado para maior conforto.

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