Prancha Invertida

Dificuldade

Iniciante

Posição

No chão

Tipo

Isometria, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Prancha Invertida

1. Senta-te com as pernas esticadas e as mãos no chão atrás das ancas, com os dedos apontados para os pés.
2. Pressiona as palmas das mãos e os calcanhares para elevares as ancas em direção ao teto.
3. Estica os braços e as pernas para criares uma linha longa da cabeça aos calcanhares e mantém a posição com uma respiração fluida.

Dicas

• Levanta o peito e mantém a cabeça numa posição neutra.
• Mantém os braços firmes, sem hiperextender os cotovelos.

Ajustes

• Dobra os joelhos e mantém os pés bem assentes no chão se quiseres uma variação mais leve.
• Roda as pontas dos dedos ligeiramente para fora se sentires tensão nos pulsos.

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