Prece Invertida

Dificuldade

Intermédio

Posição

Em pé

Tipo

Alongamento estático, Ioga

Lados

Posição única

Tempo de manutenção

30–45 s por série nas nossas rotinas

Como fazer: Prece Invertida

1. Senta-te ou põe-te de pé com as costas direitas e os braços ao longo do corpo.
2. Dobra ambos os braços e leva as mãos atrás das costas, pressionando as palmas uma contra a outra com os dedos a apontar para cima.
3. Abre o peito e desliza as mãos para cima ao longo da coluna enquanto respiras de forma constante.

Dicas

• Relaxa os ombros, afastando-os das orelhas.
• Evita arquear a zona lombar; deixa que o alongamento venha dos ombros e dos pulsos.

Ajustes

• Segura os cotovelos opostos atrás das costas se juntar as palmas das mãos ainda não for acessível para ti.

Todos os exercícios